Libido Verhogen Vrouw: Specifieke Tips

Seksueel verlangen bij vrouwen is complex en wordt beïnvloed door een web van hormonale, emotionele en relationele factoren. In deze gids richten we ons specifiek op vrouwelijk libido en wat je kunt doen om het te herstellen.

Hoe vrouwelijk libido verschilt

Onderzoek toont aan dat vrouwelijk seksueel verlangen vaak anders functioneert dan bij mannen:

• Responsief vs. spontaan: Veel vrouwen ervaren "responsief verlangen" – ze worden opgewonden door seksuele activiteit in plaats van ervoor
• Context-afhankelijk: De juiste omstandigheden (emotionele verbinding, sfeer, stressniveau) zijn vaak cruciaal
• Cyclisch: Libido fluctueert met de menstruatiecyclus

Oorzaken van laag libido bij vrouwen

Hormonale factoren

Oestrogeen: Daalt na de overgang, wat kan leiden tot vaginale droogheid en verminderd verlangen.

Testosteron: Ja, ook vrouwen hebben testosteron! Het speelt een rol bij seksueel verlangen en wordt geproduceerd door de eierstokken en bijnieren.

Levensfasen: Zwangerschap, borstvoeding en menopauze brengen significante hormonale verschuivingen.

Psychologische factoren

• Lichaamsbeeld en zelfvertrouwen
• Stress en mentale belasting ("mental load")
• Relatieonvrede
• Eerdere negatieve ervaringen
• Depressie of angst

Fysieke factoren

• Chronische pijn of ziekte
• Medicijnen (anticonceptie, antidepressiva)
• Vermoeidheid en slaaptekort
• Vaginale droogheid of pijn bij seks

Wat echt helpt

1. Adresseer de context

Voor veel vrouwen is de context belangrijker dan directe lichamelijke stimulatie:

• Verminder dagelijkse stressoren
• Creëer tijd en ruimte voor intimiteit
• Zorg dat je uitgerust bent
• Werk aan emotionele verbinding met je partner

2. Supplementen voor vrouwen

Sommige supplementen zijn onderzocht voor vrouwelijk libido:

Maca: Studies tonen verbetering van seksueel verlangen bij postmenopauzale vrouwen zonder significante hormonale veranderingen.

Tribulus Terrestris: Enig bewijs voor verbetering van verlangen en tevredenheid bij vrouwen.

Ashwagandha: Kan helpen bij stress-gerelateerd laag libido.

3. Communicatie

Open gesprekken met je partner over:

• Wat je prettig vindt en wat niet
• Fantasieën en wensen
• De druk die je ervaart
• Hoe je partner kan bijdragen aan jouw opwinding

4. Professionele hulp

Overweeg:

• Huisarts voor hormonale evaluatie
• Seksuoloog voor specifieke seksuele problemen
• Relatietherapie als relatieproblematiek een rol speelt
• Bekkenbodemfysiotherapie bij pijn of spanning

De rol van de partner

Partners kunnen een cruciale rol spelen:

• Geduld en begrip tonen
• De nadruk leggen op plezier in plaats van orgasme
• Bijdragen aan huishouden en kinderen om mentale belasting te verlichten
• Niet-seksuele intimiteit onderhouden

Conclusie

Vrouwelijk libido is geen aan-uit-knop maar een complex samenspel van factoren. De sleutel ligt vaak in het creëren van de juiste omstandigheden – zowel fysiek als emotioneel. Wees geduldig met jezelf en sta open voor professionele hulp wanneer nodig.